Jadłospis uniwersalny 1500 kcal 5 posiłków Sierpień 2023

Utrzymanie prawidłowej wagi jak również redukcja zbędnych kilogramów są ważnymi elementami w profilaktyce wielu chorób.

Nadmierna masa ciała wpływa niekorzystnie zarówno na nasze zdrowie jak i samopoczucie.

Jeżeli chcesz w sposób zdrowy, smaczny, urozmaicony ale zarazem prosty wprowadzić w swoje odżywianie zmiany, które pozwolą Ci na uzyskanie lub utrzymanie optymalne wagi zapraszam Cię do skorzystania z mojego jadłospisu.

W jadłospisie, który oddaję w Twoje ręce znajdziesz propozycje na pyszne dania, które podniosą Twoją odporność, dodadzą Ci energii i pozwolą kontrolować wagę.

Jadłospis przygotowany jest na 14 dni. Na każdy posiłek znajdziesz dwie propozycje do wyboru.

Zawiera proste, smaczne posiłki, których przygotowywanie nie będzie zajmowało Ci zbyt dużej ilości czasu a produkty niezbędne do ich przygotowania znajdziesz w większości sklepów, dyskontów czy supermarketów.

Jakie propozycje znajdziesz w ebooku?

Śniadania

• Owsianka z owocami
• Kanapki z masłem i pomidorem
• Kasza manna na mleku z owocami
• Jogurt z owocami i płatkami
• Kanapki z jajkiem
• Kanapki z pastą z bobu
• Omlet z truskawkami
• Jajecznica z pieczarkami
• Grzanki z ricottą i truskawkami
• Placuszki jogurtowe z truskawkami
• Grzanki z ricottą i truskawkami
• Placuszki jogurtowe z truskawkami
• Wrapy z pastą z zielonego groszku i suszonych pomidorów z warzywami
• Omlet w stylu śródziemnomorskim
• Miodowo-musztardowe grzanki z jajkiem i rukolą
• Owsianka kokosowo-ananasowa

II śniadanie

• Sałatka z kozim serem
• Serek wiejski z warzywami
• Pomidory z jogurtem
• Maślanka
• Jogurt owocowy
• Owoc, orzechy
• Kanapki z żółtym serem
• Tosty z pesto i pomidorem
• Śniadaniowy koktajl czekoladowy
• Koktajl z owocami

Obiady

• Kotlety mielone z młodą kapustą
• Udko z kurczaka z sosem tzatziki lub z surówką
• Wiosenne risotto
• Warzywa z masełkiem i tartą bułką
• Dorsz w pomidorach
• Sałatka z grillowanych warzyw z krewetkami
• Gołąbki z mięsem wieprzowym i pęczakiem
• Botwinka z ziemniakami
• Łazanki z młodej kapusty
• Zapiekanka brokułowa z kurczakiem
• Letnie gazpacho z fetą
• Zupa pieczarkowa z makaronem
• Dorsz z pomidorami, porami i czosnkiem
• Zupa meksykańska z soczewicą
• Pierogi z truskawkami
• Wątróbka z cebulką

Przekąski

• Owoc z orzechami
• Czekolada
• Ciasteczka zbożowe
•  Gofry
• Batonik owsiany
• Sernik  na zimno
• Mus owocowy
• Krążki ryżowe z dżemem

Kolacje

• Grzanki z oliwą i ziarnami
• Gotowany bób
• Kanapki z pastą z makreli
• Frankwurterki
• Twarożek wiosenny
• Kanapka z pastą z avocado lub gotową pastą guacamole
• Tost z serem
• Warzywa z masełkiem i tartą bułką
• Gotowane warzywa z sosem jogurtowym
• Kanapki z łososiem
• Sałatka z żółtym serem
• Czosnkowy twarożek z ogórkiem
• Twister z serkiem Almette

Jeżeli chcesz obliczyć jaka kaloryczność diety będzie odpowiednia dla Ciebie zapraszam Cię lektury artykuły na blogu.

Jadłospis jest uniwersalny więc jeżeli potrzebujesz uwzględnienia w swoim planie żywieniowym ewentualnych alergii czy problemów zdrowotnych zapraszam do kontaktu i wyboru indywidualnej konsultacji.

Podczas rozmowy w Poradni Dietetycznej StregaLight w Ozorkowie lub podczas rozmowy on-line ustalimy szczegóły przygotowania spersonalizowanej diety.

Jeżeli masz dodatkowe pytania zapraszam do kontaktu.