Ebook - Letni jadłospis uniwersalny 1500 kcal. 4 posiłki. Maj 2023

Lato to czas kiedy na naszych stołach i talerzach, królują kolorowe warzywa i owoce, które są niezastąpionymi sprzymierzeńcami w dbaniu o zdrowie i prawidłową wagę.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała jak również redukcja zbędnych kilogramów są ważnymi elementami w profilaktyce wielu chorób.

Nadmierna masa ciała wpływa niekorzystnie zarówno na nasze zdrowie jak i samopoczucie.

Jeżeli chcesz w sposób zdrowy, smaczny, urozmaicony ale zarazem prosty wprowadzić w swoje odżywianie zmiany, które pozwolą Ci na uzyskanie lub utrzymanie optymalnej wagi zapraszam Cię do skorzystania z mojego jadłospisu.

W jadłospisie, który oddaję w Twoje ręce znajdziesz propozycje na pyszne dania z wykorzystaniem sezonowych warzyw i owoców.

Jakie przepisy znajdziesz w ebooku?

Śniadania

• Naleśniki z twarogiem i owocami
• Ryż z truskawkami i twarogiem
• Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem
• Kanapki z twarożkiem i truskawkami
• Omlet ze szparagami
• Kanapki z pastą jajeczną z jogurtem i rzodkiewkami
• Owsianka z letnimi owocami
• Grzanki z ricottą i truskawkami
• Owsianka z ricottą i letnimi owocami
• Twister z mozzarellą
• Bruschetta. Sałatka z bobu.
• Śniadaniowa kasza jaglana z owocami i czekoladą
• Jajecznica z warzywami
• Szakszuka na świeżych pomidorach z ziołami

Obiady

• Botwinka z ziemniakami
• Lekki bigos z młodej kapusty
• Letnie risotto z warzywami
• Zupa kalafiorowa
• Dorsz gotowany na parze z fasolką szparagową z tzatzikami
• Letnia sałatka z ciecierzycą
• Filet z kurczaka ze szparagami i orzechami
• Letnie gazpacho z pestkami dyni
• Naleśniki z warzywami i sosem czosnkowym
• Łazanki z młodej kapusty
• Leczo z cukinią i kurczakiem
• Sałatka z buraczków z serkiem typu włoskiego, kaszą i ziołami
• Kapuśniak z młodej kapusty
• Warzywa z masełkiem i tartą bułką i grillowanym kurczakiem

Przekąski

• Orzeźwiający koktajl arbuzowy
• Kasza manna na mleku z musem owocowym
• Jogurtowy deser owocowy
• Smoothie bananowo-malinowe z masłem orzechowym
• Sernik na zimno
• Koktajl letni z miętą
• Smoothie malinowe
• Kanapki z pastą z bobu
• Czekoladowe brownie z kaszy jaglanej z musem malinowym

Kolacje

• Gotowany bób
• Sałatka z bobu
• Sałatka z awokado i tuńczykiem
• Kanapki z pastą z tuńczyka ze szczypiorkiem
• Sałatka z fetą i arbuzem
• Sałatka z grillowaną cukinią i fetą
• Kanapka z masłem ziołowym i warzywami
• Sałatka z grillowanym kurczakiem i serem halloumi
• Kanapka z kurczakiem i serem halloumi na ciepło
• Sałatka z makrelą wędzoną
• Kanapki z pastą z makreli
• Młode warzywa z sosem czosnkowym
• Kanapki z pastą z bobu
• Surówka z kalarepy i marchewki

Jadłospis przygotowany jest na 14 dni. 

Zawiera proste, smaczne posiłki, których przygotowywanie nie będzie zajmowało Ci zbyt dużej ilości czasu a produkty niezbędne do ich przygotowania znajdziesz w większości sklepów, dyskontów czy supermarketów.

Jeżeli chcesz obliczyć jaka kaloryczność diety będzie odpowiednia dla Ciebie zapraszam Cię do lektury artykuły na blogu.

Jadłospis jest uniwersalny więc jeżeli potrzebujesz uwzględnienia w swoim planie żywieniowym ewentualnych alergii czy problemów zdrowotnych zapraszam do kontaktu i wyboru indywidualnej konsultacji.

Podczas rozmowy w Poradni Dietetycznej StregaLight w Ozorkowie lub podczas rozmowy on-line ustalimy szczegóły przygotowania spersonalizowanej diety.

Jeżeli masz dodatkowe pytania zapraszam do kontaktu