Ebook - Jadłospis uniwersalny 2000 kcal. 4 posiłki. Część I

Utrzymanie prawidłowej wagi jak również redukcja zbędnych kilogramów są ważnymi elementami w profilaktyce wielu chorób.

Nadmierna masa ciała wpływa niekorzystnie zarówno na nasze zdrowie jak i samopoczucie.

Jeżeli chcesz w sposób zdrowy, smaczny, urozmaicony ale zarazem prosty wprowadzić w swoje odżywianie zmiany, które pozwolą Ci na uzyskanie lub utrzymanie optymalne wagi zapraszam Cię do skorzystania z mojego jadłospisu.

W jadłospisie, który oddaję w Twoje ręce znajdziesz propozycje na pyszne dania, które podniosą Twoją odporność, dodadzą Ci energii i pozwolą kontrolować wagę.

Jadłospis przygotowany jest na 14 dni. Na każdy posiłek znajdziesz dwie propozycje do wyboru.

Zawiera proste, smaczne posiłki, których przygotowywanie nie będzie zajmowało Ci zbyt dużej ilości czasu a produkty niezbędne do ich przygotowania znajdziesz w większości sklepów, dyskontów czy supermarketów.

Jakie propozycje znajdziesz w tym ebooku?

Śniadania

• Kanapki z serkiem typu Almette
• Kanapki z serkiem
• Tost z serem
• Kanapki z jajkiem
• Kanapka z pastą z avocado lub gotową pastą guacamole. Dowolny owoc.
• Ziołowa jajecznica
• Twarożek paprykowy lub rzodkiewkowy z siemieniem lnianym
• Kanapki z żółtym serem
• Kanapki ze „smalcem z fasoli”
• Kanapki z pastą z tuńczyka
• Kanapki z pastą jajeczną
• Jajecznica z grzankami
• Ogórkowy twarożek

II śniadanie

• Batonik owsiany
• Jogurt owocowy
• Twarożek Grani
• Kanapki z serkiem
• Serek wiejski z warzywami
• Jogurt do picia Skyr
• Owoce z orzechami

Obiady

• Makaron z kurczakiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami
• Spaghetti z mięsem z indyka
• Zupa krem z gruszki i pietruszki
• Leczo z cukinią i soczewicą
• Makaron z czosnkiem, łososiem i brokułami
• Pieczona ryba z koperkiem
• Zupa krem z cukinii
• Zupa kalafiorowa
• Makaron z krewetkami
• Udko z kurczaka
• Makaron z sosem z kurczaka
• Zupa z warzyw z pulpecikami
• Makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
• Krem z brokułów
• Ryba smażona
• Dorsz pieczony z warzywami
• Naleśniki z warzywami
• Placki ziemniaczane z warzywami
• Pieczone udka z ziemniakami, porem i marchewką
• Zupa z kurczakiem, pieczarkami i makaronem

Kolacje

• Twarożek Jogo
• Warzywa z oliwą czosnkową lub ziołową
• Kanapki z wędzonym łososiem
• Twister z serkiem Almette
• Serek wiejski z warzywami
• Sałatka z fasolki szparagowej z jajkiem
• Grzanki z oliwą i ziarnami
• Tosty z pesto i kiełkami
• Sałatka grecka
• Kanapka z masłem ziołowym i warzywami

Jeżeli chcesz obliczyć jaka kaloryczność diety będzie odpowiednia dla Ciebie zapraszam Cię lektury artykuły na blogu.

Jadłospis jest uniwersalny więc jeżeli potrzebujesz uwzględnienia w swoim planie żywieniowym ewentualnych alergii czy problemów zdrowotnych zapraszam do kontaktu i wyboru indywidualnej konsultacji.

Podczas rozmowy w Poradni Dietetycznej StregaLight w Ozorkowie lub podczas rozmowy on-line ustalimy szczegóły przygotowania spersonalizowanej diety.

Jeżeli masz dodatkowe pytania zapraszam do kontaktu