Ebook - Jadłospis uniwersalny 1500 kcal. 4 posiłki. Marzec 2023

Utrzymanie prawidłowej wagi jak również redukcja zbędnych kilogramów są ważnymi elementami w profilaktyce wielu chorób.

Nadmierna masa ciała wpływa niekorzystnie zarówno na nasze zdrowie jak i samopoczucie.

Jeżeli chcesz w sposób zdrowy, smaczny, urozmaicony ale zarazem prosty wprowadzić w swoje odżywianie zmiany, które pozwolą Ci na uzyskanie lub utrzymanie optymalne wagi zapraszam Cię do skorzystania z mojego jadłospisu.

W jadłospisie, który oddaję w Twoje ręce znajdziesz propozycje na pyszne dania, które podniosą Twoją odporność, dodadzą Ci energii i pozwolą kontrolować wagę.

Jadłospis przygotowany jest na 14 dni. 

Zawiera proste, smaczne posiłki, których przygotowywanie nie będzie zajmowało Ci zbyt dużej ilości czasu a produkty niezbędne do ich przygotowania znajdziesz w większości sklepów, dyskontów czy supermarketów.

Jakie przepisy znajdziesz w ebooku?

Śniadania

• Kanapki z pastą typu włoskiego
• Owsianka czekoladowo-pomarańczowa
• Kanapki z pastą jajeczną
• Jajecznica z grzankami
• Naleśniki z polewą kokosową
• Kanapki z ziołową pastą z ciecierzycy
• Owsianka chałwowa
• Kanapki z pastą z awokado i jajka
• Muffinki jajeczne z sałatką grecką.
• Owsiane placuszki z serkiem wiejskim i sosem jogurtowym

Obiady

• Zapiekanka brokułowa z kurczakiem
• Kotleciki siekane z kurczaka z mozzarellą i pieczarkami
• Wegetariańskie dyniowe curry z ciecierzycą
• Tajska ciecierzyca z batatami i szpinakiem
• Ryba po kaszubsku
• Zupa z kurczakiem, pieczarkami i makaronem
• Kotlet z piersi kurczaka w płatkach
• Zupa curry z mielonym mięsem po azjatycku
• Kotleciki cukiniowo-marchewkowe z kurczakiem z tzatzikami
• Bataty z soczewicą i groszkiem
• Fit placki ziemniaczane z twarożkiem
• Dorsz w sosie cytrynowym z musztardą
• Zupa z soczewicy z ryżem
• Frytki z grillowanym kurczakiem

Przekąski

• Shake bananowo-ananasowy
• Koktajl z mango - mango lassi
• Smoothie kawowe
• Sałatka owocowa
• Smoothie pomarańczowo-bananowe
• Shake bananowo-ananasowy
• Twister z hummusem
• Jogurt z owocami i płatkami
• Koktajl tropikalny
• Ciasto bananowe

Kolacje

• Sałatka z jajkiem i buraczkiem
• Omlet z warzywami
• Sałatka Cesar z kurczakiem
• Sałatka z kaszą bulgur i fetą
• Zapiekanki z pieczywa tostowego z szynką i pomidorkami
• Sałatka z kaszą pęczak i jajkiem
• Kanapki z jajkiem sadzonym i kiełkami
• Sałatka z kurczakiem i gruszką
• Kanapki z pastą z tuńczyka
• Sałatka z mozzarellą i orzechami włoskimi
• Pizza na tortilli
• Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem

Jeżeli chcesz obliczyć jaka kaloryczność diety będzie odpowiednia dla Ciebie zapraszam Cię do lektury artykuły na blogu.

Jadłospis jest uniwersalny więc jeżeli potrzebujesz uwzględnienia w swoim planie żywieniowym ewentualnych alergii czy problemów zdrowotnych zapraszam do kontaktu i wyboru indywidualnej konsultacji.

Podczas rozmowy w Poradni Dietetycznej StregaLight w Ozorkowie lub podczas rozmowy on-line ustalimy szczegóły przygotowania spersonalizowanej diety.

Jeżeli masz dodatkowe pytania zapraszam do kontaktu