Ebook - Jadłospis uniwersalny 1500 kcal. 4 posiłki. Część I

Utrzymanie prawidłowej wagi jak również redukcja zbędnych kilogramów są ważnymi elementami w profilaktyce wielu chorób.

Nadmierna masa ciała wpływa niekorzystnie zarówno na nasze zdrowie jak i samopoczucie.

Jeżeli chcesz w sposób zdrowy, smaczny, urozmaicony ale zarazem prosty wprowadzić w swoje odżywianie zmiany, które pozwolą Ci na uzyskanie lub utrzymanie optymalne wagi zapraszam Cię do skorzystania z mojego jadłospisu.

W jadłospisie, który oddaję w Twoje ręce znajdziesz propozycje na pyszne dania, które podniosą Twoją odporność, dodadzą Ci energii i pozwolą kontrolować wagę.

Jadłospis przygotowany jest na 14 dni. Na każdy posiłek znajdziesz dwie propozycje do wyboru.

Jakie przepisy znajdziesz w ebooku?

Śniadania

• Kanapka z szynką
• Owsianka z owocami
• Kanapka z żółtym serem
• Tost z serem
• Racuchy z jabłkiem
• Owsianka z suszoną śliwką
• Płatki kukurydziane z jogurtem
• Naleśniki z dżemem
• kasza jaglana z owocami
• Twarożek
• Kanapka z twarożkiem typu Almette
• Twister z warzywami
• Owsianka z suszonymi owcami
• Wiosenna jajecznica
• Jajecznica z warzywami
• Placuszki jogurtowe
• Naleśniki amerykańskie

Obiady

• Zupa jarzynowa
• Kurczak z ryżem ”po chińsku”
• Krokiety z kiszoną kapustą
• Naleśniki z warzywami
• Kotleciki rybne
• Dorsz pieczony z warzywami
• Zupa ogórkowa
• Żurek
• Chicken nuggets
• Pieczone udka z kurczaka z pieczarkami i fasolką
• Makaron z sosem z kurczaka
• Twister z kurczaka
• Bułki na parze z pieczarkami i surówką
• Meksykański pęczak z warzywami
• Dorsz w pomidorach
• Pieczona ryba z koperkiem
• Kasza bulgur z duszonymi warzywami
• Barszcz ukraiński
• Leczo z cukinią i kurczakiem lub mielonym mięsem z kurczaka
• Kurczak w zielonym groszku

Przekąski

• Jogurt z owocami
• Koktajl z owocami
• Koktajl tropikalny
• Koktajl bananowy
• Koktajl miodowy z kiwi
• Jogurt Skyr z owocami
• Twarożek owocowy
• Smoothie owocowe
• Krążki ryżowe z pastą warzywną
• Wafle ryżowe z czekoladą
• Maślanka owocowa

Kolacje

• Twarożek
• Sałatka z serem typu Capri
• Sałatka z grillowanym kurczakiem
• Serek wiejski z warzywami
• Sałatka grecka
• Kanapki z mozzarellą
• Sałatka z mozzarellą
• Sałatka z jajkiem i pestkami dyni
• Sałatka z kapusty pekińskiej i szynki
• Kanapka z pastą z avocado
• Sałatka z pomidorów, zielonych oliwek i cebuli
• Warzywa z oliwą czosnkową lub ziołową
• Surówka z selera z jabłkiem i rodzynkami

Ebook zawiera proste, smaczne posiłki, których przygotowywanie nie będzie zajmowało Ci zbyt dużej ilości czasu a produkty niezbędne do ich przygotowania znajdziesz w większości sklepów, dyskontów czy supermarketów.

Jeżeli chcesz obliczyć jaka kaloryczność diety będzie odpowiednia dla Ciebie zapraszam Cię lektury artykuły na blogu.

Jadłospis jest uniwersalny więc jeżeli potrzebujesz uwzględnienia w swoim planie żywieniowym ewentualnych alergii czy problemów zdrowotnych zapraszam do kontaktu i wyboru indywidualnej konsultacji.

Podczas rozmowy w Poradni Dietetycznej StregaLight w Ozorkowie lub podczas rozmowy on-line ustalimy szczegóły przygotowania spersonalizowanej diety.

Jeżeli masz dodatkowe pytania zapraszam do kontaktu