Ebook - Jadłospis wegetariański 1500 kcal

Wielu Klientów, z którymi współpracuję zastanawia się nad wyeliminowaniem ze swojej diety mięsa zarówno ze względów smakowych, zdrowotnych jak również etycznych czy ekologicznych.

Pojawiają się jednak obawy o dostarczenie w diecie wegetariańskiej wszystkich niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych. 

Wg Amerykańskiej Akademii Dietetyki i Żywienia dobrze zbilansowana dieta wegańska i wegetariańska mogą być stosowane na każdym etapie życia zarówno przez kobiety w ciąży, dzieci i osoby starsze.

Istnieje również szereg badań wskazujących na to, że dobrej jakości dieta bez mięsa oparta na warzywach, owocach, strączkach i innych nie przetworzonych produktach przyczynia się do poprawy stanu zdrowia i zmniejszenie ryzyka zachorowania na  choroby serca, nowotworu jelita grubego czy cukrzycę typu II.

Wychodząc zatem naprzeciw oczekiwaniom moich klientów przygotowałam dla Was jadłospis wegetariański dzięki któremu możecie w smaczny, zdrowy i odżywczy sposób wyeliminować z diety mięso.

Co znajdziecie w jadłospisie?

• Dwutygodniowy zbilansowany plan żywieniowy skomponowany z 4 posiłków dziennie
• Smaczne i proste do przygotowania posiłki oparte na łatwo dostępnych i nie przetworzonych produktach
• Zamienniki posiłków

Jeżeli zatem masz chęć wprowadzić w swoją dietę takie posiłki jak:

Śniadanie

• Owsianka kakaowa z owocami
• Jaglanka z jabłkiem
• Szakszuka
• Kanapki z jajkiem
• Jabłkowe poduszeczki
• Owsianka z masłem orzechowym
• Kanapka z pastą z awokado
• Śniadaniowa kasza jaglana z owocami
• Owsianka z suszoną śliwką
• Jajecznica z pieczarkami
• Kanapki z pastą jajeczną
• Kanapki z pastą z soczewicy i suszonych pomidorów
• Placuszki jogurtowe z bananem
• Kanapki z pastą warzywną
• Kanapki ze smalcem z fasoli
• Kanapka z pastą guacamole
• Musli z jogurtem
• Pieczona owsianka SNICKERS 
• Naleśniki z dżemem

Obiad

• Wegetariańskie spaghetti
• Aromatyczna zupa z pieczonej dyni
• Potrawka warzywna z mlekiem kokosowym
• Kotlety z kaszy gryczanej
• Warzywa na patelnię z ciecierzycą i makaronem
• Zupa Minestrone
• Fit placki ziemniaczane z twarożkiem
• Kaszotto wegetariańskie
• Bataty z soczewicą i groszkiem
• Pieczone ziemniaki z gzikiem
• Zupa krem z pomidorów
• Zupa krem z gruszki i pietruszki
• Gulasz warzywny na ostro z domowymi pitami lub ryżem
• Sałatka z kaszy bulgur i buraczka
• Krokiety z kiszoną kapustą

Przekąski

• Koktajl bananowy
• Koktajl miodowy z kiwi
• Jogurt do picia
• Kanapki z serkiem wiejskim
• Koktajl czekoladowy
• Kulki mocy
• Koktajl z owocami
• Śniadaniowy koktajl z jarmużem
• Serek wiejski z owocami np. Piątnica + dwie kromki pieczywa typu Wasa (15 g)
• Sałatka owocowa
• Jogurt naturalny z orzechami
• Płatki owsiane z jogurtem i miodem
• Jogurt naturalny z owocami
• Domowe ciastka owsiane

Kolacja

• Sałatka z serem typu Capri
• Kanapki z twarogiem
• Bruschetta
• Sałatka Caprese z buraczkiem
• Kanapki z wędzonym tofu
• Sałatka z tofu z grzankami
• Sałatka z ciecierzycą
• Serek wiejski
• Kanapki z pastą hummus
• Twister z hummusem
• Twister z warzywami
• Sałatka z jajkiem i pestkami dyni
• Omlet ze szpinakiem
• Sałatka z mozzarellą i orzechami włoskimi. Dwie kromki pieczywa chrupkiego typu Wasa (15 g)
• Sałatka z zielonego groszku. Dwie kromki pieczywa chrupkiego typu Wasa (15 g)
• Sałatka z kaszą bulgur i warzywami
• Sałatka z brokułem i winogronami
• Czosnkowe tosty z pesto i sałatką
• Warzywa z pesto

to ten jadłospis na pewno spełni Twoje oczekiwania.