Ranking najzdrowszych diet świata
Naukowcy z całego świata sprawdzają jaki sposób odżywania przynosi najwięcej korzyści zdrowotnych. I na podstawie swojej pracy publikują corocznie ranking najzdrowszych diet.
![Ranking najzdrowszych diet świata](https://www.strefalight.pl/files/dynamic/blog/38/thumbnail/Kopia_insulinoopornosc_Post_na_Instagramie_kwadrat_2.png)
Dieta to nie tylko kalorie, których ograniczenie ma nas doprowadzić do wymarzonej wagi.
Najważniejsze jest aby to co jemy wspierało nasze zdrowie.
Naukowcy z całego świata sprawdzają jaki sposób odżywania przynosi najwięcej korzyści zdrowotnych.
I na podstawie swojej pracy publikują corocznie ranking najzdrowszych diet.
W zasadzie odkąd śledzę ten ranking to trzy najzdrowsze diety świata zmieniają się tylko miejscami chociaż w tym roku pojawiła się pewna nowość ponieważ na II miejscu ex aequo z dietą DASH pojawiła się dieta fleksitariańska czyli dieta głównie oparta na roślinach i pełnowartościowych zbożach ale dopuszczająca niewielką ilość dobrej jakości mięsa.
Zatem jak wygląda podium?
Miejsce I - dieta śródziemnomorska
- Zapobiega chorobom układu krwionośnego - zawałom, udarom. Jej przestrzeganie zmniejsza o 39% ryzyko zgonu z przyczyn wieńcowych i o 29% ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych u Europejczyków w wieku średnim
- Opiera się na warzywach, zielonych warzywach liściastych, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, nasionach roślin strączkowych, orzechach, oliwie z oliwek (główne źródło tłuszczy), rybach i owocach morza, jajkach, chudych produktach mlecznych, drobiu
- Zakłada całkowitą rezygnację z czerwonego mięsa, sklepowych wyrobów cukierniczych i słodyczy
- dopuszczona jest niewielka ilość czerwonego wina wytrawnego
- Zakłada całkowitą rezygnację ze słodkich napojów
Miejsce II - dieta DASH
- Dieta lecznicza, której głównym celem jest leczenie i zapobieganie nadciśnieniu i innym chorobom układu krążenia.
- Opiera się na warzywach, zielonych warzywach liściastych, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, nasionach roślin strączkowych, orzechach, oliwie z oliwek (główne źródło tłuszczy), rybach i owocach morza, jajkach, chudych produktach mlecznych, drobiu
- Zakłada całkowitą rezygnację z czerwonego mięsa, sklepowych wyrobów cukierniczych i słodyczy
- Zakłada całkowitą rezygnację z alkoholu i z palenia papierosów
- Zakłada całkowitą rezygnację ze słodkich napojów
- kładzie duży nacisk na eliminację produktów zawierających barwniki, konserwanty, dużą ilość soli oraz utwardzone tłuszcze trans
Miejsce III - dieta MIND
- Połączenie diety DASH i śródziemnomorskiej.
- Ukierunkowana jest na spowalnianie procesów starzenia
- Dobrze wpływa na poprawę funkcjonowania mózgu i procesów mózgowych
- Opiera się na warzywach, zielonych warzywach liściastych, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, nasionach roślin strączkowych, orzechach, oliwie z oliwek (główne źródło tłuszczy), rybach i owocach morza, jajkach, chudych produktach mlecznych, drobiu ale bardzo duży nacisk kładzie na spożywanie roślin zielonych, owoców jagodowych i orzechów.
- Zakazane są czerwone mięso, tłuszcze zwierzęce, żółty ser, ciasta, słodycze
- Dopuszcza niewielką ilość czerwonego wina
Ale pamiętajmy, że zdrowie to nie tylko dieta. Tylko oparcie się na 4 filarach: odżywczym jedzeniu, umiarkowanym ruchu, regeneracyjnym śnie i dbałości o zdrowie psychiczne pozwoli nam cieszyć się witalnością i dobrym samopoczuciem.
Jeżeli chcesz razem ze mną w smaczny sposób wdrożyć w swoje codzienne posiłki produkty zalecane w najzdrowszych dietach świata i jednocześnie połączyć to z umiarkowanym, wspierającym zdrowie umiarkowanym ruchem zapraszam serdecznie do kontaktu.