Tortilla z warzywami i kurczakiem

Obiady 2016-04-21
Twister z kurczaka
- 125 g piersi z kurczaka
- 1 duży naleśnik tortilla (lub dwa małe) - 60 g
Warzywa:
- dwie garście kapusty pekińskiej lub mieszanki sałat, 1 marchewka, łyżka kukurydzy, pomidor
lub
- 1/4 opakowania dowolnych mrożonych warzyw, łyżka kukurydzy
Sos
- łyżka jogurtu, łyżeczka majonezu
- ząbek czosnku
- sól, pieprz
Kurczaka pokroić, oprószyć przyprawą do kurczaka zgrillować lub podsmażyć bez tłuszczu na patelni (lub ewentualnie na łyżeczce oliwy). Marchew zetrzeć na tarce, pomidora pokroić lub ugotować warzywa, jeżeli tortillę przygotowujemy z mrożonymi warzywami. Z jogurtu, majonezu, czosnku i przypraw zrobić sos. Naleśniki podgrzać w mikrofali i posmarować sosem, układać warzywa i mięso, zawinąć w ruloniki (wg. instrukcji na opakowaniu).
Wartości odżywcze
kcal | 441 |
Białko [g] | 40 |
Tłuszcze [g] | 12 |
Węglowodany [g] | 44 |
Błonnik | 2 |
tortilla, tortilla z kurczakiem, co na szybki odbiad, szybki obiad, zdrowy obiad, Dietetyk Ozorków, dietetyk Zgierz, dietetyk Chojna, dietetyk Gorzów